Hồi đầu tuần, Ronaldo gây xôn xao trên mạng xã hội khi chia sẻ lên Instagram bức hình đang ngồi tắm hơi. Các fan không bất ngờ về cơ bụng săn chắc của cầu thủ 38 tuổi, nhưng ngạc nhiên vì ngón chân cái sơn màu đen của Ronaldo. Có người còn bảo “Rô điệu” bắt chước chị em làm đẹp cả móng chân. Song thực ra, đó chỉ là một trong nhiều thói quen lành mạnh của Ronaldo trong việc tăng cường sức khỏe. Cùng tham khảo những thói quen sống và tập luyện giúp Ronaldo duy trì cơ thể cường tráng ở tuổi U40:

6 bữa một ngày

Ronaldo chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa với cá là khẩu phần chính. Cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết om là những món đặc biệt yêu thích của tiền đạo đang khoác áo Al Nassr. 

Bữa sáng, Ronaldo thường ăn giăm-bông, phô mai và sữa chua ít béo. Hoặc đơn giản hơn, cựu cầu thủ MU chỉ dùng một lát bánh mỳ bơ để khởi đầu ngày mới.

Bữa trưa của Ronaldo thường là thịt gà và salad, hoặc món ưa thích thứ nhì là cá ngừ với salad, trứng và ô-liu. Bữa tối của cầu thủ người Bồ Đào Nha có khẩu phần chủ đạo là thịt và cá, có thể chia thành hai món riêng biệt.

Liệu pháp buồng lạnh

Từ năm 2013, Ronaldo đã áp dụng liệu pháp buồng lạnh nhằm hỗ trợ cơ, khớp. Khi còn chơi cho Real Madrid, Ronaldo đã có một buồng lạnh trị giá 500.000 euro được lắp đặt ngay trong căn biệt thự ở Tây Ban Nha.

Sau này dù thi đấu ở bất kỳ đâu, Ronaldo đều lắp đặt buồng lạnh trong tư gia như một thói quen tốt cho sức khỏe. Cầu thủ người Bồ Đào Nha chỉ cần đứng trong buồng lạnh khoảng 3 phút dưới cái rét từ -160 độ C tới -200 độ C. Liệu pháp làm lạnh có tác dụng giảm viêm, cải thiện tâm trạng, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và phục hồi tốt hơn sau tập luyện và thi đấu.

4 giờ tập luyện mỗi ngày

Việc tập thể lực là không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của Ronaldo. Cầu thủ 38 tuổi có một chế độ tập luyện hà khắc nhằm đẩy cơ thể tới những ngưỡng chịu đựng khủng khiếp. 

Kế hoạch hàng ngày của Ronaldo luôn có những bài tập hỗ trợ tim mạch, chạy nước rút cường độ cao, tập tạ nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mỗi bài tập được Ronaldo thực hiện từ 25 tới 30 phút.

Ronaldo cũng là một vận động viên bơi lội rất cừ. Tiền đạo của Al Nassr xem việc bơi lội là liệu pháp thư giãn và tăng cường sức bền cho các nhóm cơ. Ronaldo đặc biệt ưa thích các bài tập Pilates với dây kháng lực nhằm thúc đẩy sức mạnh cốt lõi của cơ bắp.

Thường các cầu thủ chỉ tập thả lỏng 1 giờ đồng hồ sau một trận đấu. Riêng Ronaldo duy trì thói quen tập 3 đến 4 giờ mỗi ngày sau khi trở về từ CLB. 

5 giấc ngủ ngắn

Ronaldo có một bác sĩ riêng tư vấn về giấc ngủ. Cầu thủ người Bồ Đào Nha luôn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, Ronaldo thường có thêm 5 giấc ngủ ngắn trong ngày.

Nói về việc nghỉ ngơi, ngôi sao người Bồ Đào Nha cho biết: “Ngủ đủ giấc thực sự quan trọng với tôi nhằm đạt hiệu suất cao nhất trong tập luyện và thi đấu. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này là tối quan trọng”.

Theo lời khuyên của bác sĩ, Ronaldo thường ngủ trong tư thế bào thai với những lợi ích sức khỏe được khuyến nghị, chẳng hạn như tránh các vấn đề về lưng và cải thiện tư thế. Nick Littlehales, bác sĩ cố vấn giấc ngủ cho Ronaldo sẽ điều chỉnh lịch ngủ của cầu thủ người Bồ Đào Nha theo từng hoàn cảnh như khi chấn thương hoặc dịp nghỉ hè. 

Sơn móng chân

Sau những ngày thi đấu bận rộn ở Saudi Arabia, Ronaldo thả mình trong phòng tắm hơi thư giãn. Những hình ảnh chia sẻ trên mạng xã hội cho thấy cầu thủ của Al Nassr sơn móng chân cái màu đen.

Đây không phải lần đầu tiên Ronaldo sơn móng chân. Hồi đầu năm khi chụp ảnh cùng võ sĩ Francis Ngannou, cầu thủ người Bồ Đào Nha cũng lộ móng chân màu đen.

Tuy nhiên điều này không hề liên quan đến việc làm đẹp. Theo tạp chí Bild (Đức), nhiều vận động viên sơn móng chân nhằm phòng ngừa nấm và vi khuẩn.

“Nhiều vận động viên hàng đầu sơn móng chân để bảo vệ khỏi sự xâm nhập của nấm và vi khuẩn, nhất là khi chân họ mắc kẹt nhiều giờ trong đôi giày ướt đẫm mồ hôi. Ngay cả tay đấm huyền thoại Mike Tyson cũng từng dùng liệu pháp này”, Bild phân tích.